praca w

no więc waga ok 63 ;/ 171cm . cel 70kg. Ćwiczę fbw 3x w tygodniu do tego praca fizyczna 6 dni w tygodniu (wykończeniówka) w pracy nie siedzę dużo ruchu ale to też nie budowa żebym dźwigał całymi dniami raczej przypomina to 6 dniowe aeroby :D rzuć ktoś okiem i oceń bo waga stoi w miejscu ;/ i brak mi już siły jem jem i nie przybieram na wadze ;/ [...]

oto moja dieta, niestety cztery posilki gdyz praca nie pozwala na jedzenie piatego posilek 1 orzechy nerkowca 10g 61 kcal, B 1,53, T 4,64 , W 3,27 ogorek konserwowy 60g 6 kcal B 0,60 T 0,06 W1,14 sok wielowarzywny [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 105 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero 2x kickboxing Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] odkryłem przysiad Zerchera jest niesamowity moim zdaniem miażdży wszelkie inne przysiady mechanika ruchu w tym przysiadzie jest taka sama jak z odważnikami kluczowa jest praca bioder no i max napięty brzuch (uwaga do tego przysiadu trzeba mieć silny brzuch,mobilne biodra i ZDROWE PLECY) bo może się skończyć paskudną kontuzją. Przysiad [...]

21 luty 2015 Dziękuję wszystkim za życzenia raz jeszcze :* Nawet zapisałam sobie życzenia od PushHard: ''spełnienia marzeń, miłości dookoła, gibkości joginki i siły strongmanki '' Miałam napisać czego ja sobie jeszcze życzę w ten dzień,ale chyba wszystko czego potrzebuje już mam a reszta przyjdzie z czasem,uporem,siłą woli i pracą. Bo [...]

Hehe... Mi też praca koliduje z życiem prywatnym.. Widać nadszedł czas, by połączyć pasję z pracą i zawodowo zająć się kettlami :) Dzisiaj dzień ciężki i... było ciężko. Daruje Wam żale i wymówki, po prostu zanotowałem spadek formy w porównaniu do ostatniego dnia ciężkiego. Zrobiłem 2 drabiny po 4 szczeble i kolejne 3 po 3. Przeplatałem [...]

[...] nowy na forum jednak przygode ze silownia zaczalem pare lat temu. Od 2 lat trenuje w domu jednak nie byly to nigy intensywne treningi poniewaz pracuje na budowie i nie raz praca sama w sobie byla dla mnie wystarczajacym treningiem. Od paru miesiacy trenowalem intensywniej z planem treningowym na sile. Od tygodnia biore bialko WHEY100 oraz [...]

[...] ale teraz wracam jeszcze bardziej zmotywowany. i od nd już wziąłem się ostro za siebie . Dodam, że pracuje jeden tydzień na noc, następny na dzień i tak wkółko po 12h (praca fizyczna) . Nie wiem czy to może przeszkadzać w czymś. A więc przedstawiam swoją dietę i proszę o jakieś porady, co dodac ewentualnie lub co zamienić. Nie wiem czy nie [...]

[...] jestem z wprowadzenia roweru do treningów, choć zbytnio wyjścia nie miałem. Widać, że na tyle wzmocniłem nogi od zeszłego sezonu, że jest to prawdziwa regeneracja, a nie dodatkowy trening. Procentuje także tutaj praca nad kadencją. Dzisiaj może coś tknę żelastwa, a może nie, chciałbym się wyrwać rowerem objechać moją część trasy ultramaratonu.

Dziś aero 45 minut bo praca wzywała,ale szło przyjemnie. + zdjęcie z gazety. Moje pierwsze zawody... forma była lepsza na 2tygodnie wcześniej,ale to też dłuższa historia w sumie niewarta uwagi :P Dziś jest dziś i lecimy z tematem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a478359d06594071b4b4368bb06d2718.jpg Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu [...]

[...] - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co do treningu to było mega j**niecie , jak zwykle przy nogach , zawsze jak robie plecy lub nogi to jest mega zmecznie , ciezka praca na całego , to wlasnie kocham na treningu , dlatego wlasnie najbardziej lubie robic plecy i nogi , cos pięknego :-)) dzisiaj tez smażenie polędwiczek wieprzowych , [...]

[...] poszła w dół więc nastepny tydzień nic nie zmieniam; chociaż wydatek energetyczny będzie większy bo ten tydzień byłem tylko 3 razy w pracy i 3razy na siłowni a teraz będzie praca 6x i trening raczej 4x...także będzie można chyba więcej podjeść;-D Dzisiejsze jedzonko poniżej. Zrzut diety już nie wszedł bo za dużo zdjęć ale kalorycznoćś ponad 3tys [...]

Panowie sezon w pełni a ja wracam na siłownie po 4 latach %-) Może uda mi się to jakoś pogodzić z pracą i moim lenistwem %-) Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2015-02-22 17:34:26

ale mimo to chciałbym sobie cos zarzucić do treningu pamiętam ze fajne efekty miałem i byłem zadowolony praca mi nie pozwala na reguralne posiłki 5 razy dziennie nie jem byle czego i nie jestem jakims krytykiem odzywek daletgo chciałem prosić o poradę w doborze zestawu lub jakies jednej odżywki

ok w dupie z pracą już analizuje :D

[...] w 5 a 6 BT czy w obu węgle?) 2) czy zmniejszyć ilość węgli kosztem tł 3) średnia ilość w 1 posiłku to np. 60W czy symbolicznie np 30W a może na śniadanie też bez W bo moja praca to takie cardio, 4godziny chodzenia po uliczkach i schodach :) 4) Jak to jest z BCAA jak dobrze rozumiem w celach anty katabolicznych to raczej bezsens, ale jak piszesz [...]

czasami dochodzimy do momentu kiedy myslimy sobie, że wspomnienia to wszystko co jest naprawde "nasze" :) wszystko musi miec miejsce, praca, samorealizacja i balet tez - bo to potrzebne - nie mozna sie ciagle spinac, fakt Arnold kiedys powiedzal "kiedy inni imprezuja i sie wyglupiaja to ktos inny ciezko pracuje, wygrywa" - fakt tak jest - ale [...]

[...] 81/82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : obecnie pozbywam się tłuszczu Staż treningowy na siłowni : obecnie od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : Spacery z synkiem, praca raczej fizyczna Dostęp do sprzętu : siłownia - full Dieta : jem zdrowo, deficyt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany [...]

[...] 10 km na rowerze i to z oporem hamulcowym wiec nogi mi weszły w **** ;)http://www.editer.pl/fotka/1f7f29a215a6f593b8a3f7b765364d28_1.jpg A dzis musialam cardio skrócic - praca wzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae4b2195237b4ff89f7cb9b7eee1c73f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4361cc1190b8429abcbf14720b5af424.jpg Zmieniony przez - aniitka155 [...]

no tak przed pracą. siłkę mam w tym samym budynku, więc nad czym się zastanawiać xD. nie lubię kardio, szczególnie zimą, więc wolę pójść na bieżnię/rowerek i cisnąć